Gimnasia para mejorar la potencia

Muchos hombres ahora están experimentando disfunción eréctil, pero pocos saben que pueden hacer frente a este problema haciendo educación física. Algunos buscan medicina tradicional en Internet, pero hay gimnasia especial para aumentar la potencia de los hombres. Este artículo proporcionará algunos tipos de ejercicios para mejorar la potencia.

Los beneficios de la gimnasia para la fuerza masculina

La gimnasia de potencia se utiliza en los casos en que no existen enfermedades graves del área genital masculina, por ejemplo: adenoma de próstata, cáncer, prostatitis aguda, etc. Pero si no hay tales problemas, los ejercicios de gimnasia ayudan a aumentar la potencia al mejorar la circulación sanguínea en la pelvis y fortalecer los músculos.

Los ejercicios para hombres ayudarán en los siguientes casos:

• debilitamiento de la erección;
• eyaculación precoz;
• disminución de la libido;
• incapacidad para realizar relaciones sexuales completas;
• no hubo erecciones matutinas y nocturnas;
• falta de impresiones vívidas durante el coito.

Porque todos estos problemas tienen una razón: un llenado débil del pene con sangre y, como resultado, impotencia. Incluso después de ejercicios simples en hombres, hay una mejora en la potencia, aparece la fuerza. La gimnasia para aumentar la potencia en los hombres incluye gimnasia tibetana, yoga, ejercicios de respiración. Necesitas hacer media hora todos los días durante dos o tres meses.

La gimnasia conduce a los siguientes resultados:

1. El ejercicio aumenta los niveles de hormonas masculinas.
2. Se fortalecen los músculos del perineo, que son responsables de una erección normal, retención de orina y heces.
3. Mejora la circulación sanguínea en la pelvis, lo que ayuda a mejorar la erección.
4. El ejercicio fortalece el sistema nervioso, que es importante para la plena potencia.
5. La gimnasia ayuda a elevar el estado de ánimo, llenando el cuerpo de energía.
6. Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve más resistente, el cuerpo se entrena.
7. El metabolismo se normaliza, el trabajo de muchos órganos internos.
8. El tiempo de las relaciones sexuales se alarga, las sensaciones durante las mismas se intensifican.
9. El hombre se siente más seguro.

Pero no debe recurrir inmediatamente a ejercicios complejos, especialmente si una persona nunca antes ha estado involucrada en deportes. Esto puede provocar fatiga y dolores musculares. Las lesiones deportivas también son posibles. Por lo tanto, es necesario comenzar con ejercicios simples, con un número limitado de repeticiones, aumentándolas gradualmente hasta el número deseado. Como resultado, el cuerpo de un hombre se vuelve más fuerte.

ejercicio en casa

Hay un conjunto especial de ejercicios para mejorar la erección, así como ejercicios individuales.

Entre ellos:

1. Rotación circular de la pelvis. Cuando se hace correctamente, mejora la circulación sanguínea en la pelvis, se fortalecen los músculos abdominales. El ejercicio debe hacerse a un ritmo lento. Hay que empezar una serie de ejercicios con ellos. Es bueno usar el hula hoop.
2. inclinacionesDebe separar los pies al ancho de los hombros y comenzar a inclinarse lentamente hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Mejora la circulación sanguínea en la pelvis. Haz 20 veces.
3. Estocadas hacia adelante. Da un paso adelante con un pie y agáchate, tratando de mantener la posición del cuerpo. Fortalecer los músculos del abdomen y los muslos.
4. Ponerse en cuclillas. Pero deben hacerse lentamente, con las piernas separadas. Póngase en cuclillas lo más bajo posible, luego levántese lentamente también. Haz 20 veces. Mantenga sus manos detrás de su cabeza.
5. Corre en tu lugar sin levantar los calcetines del suelo.
6. Acostado boca arriba, levante la pelvis. Haz 10 veces. Los músculos pélvicos y perineales se fortalecen.

No haga ejercicio justo después de comer. Se recomienda a los hombres con enfermedades crónicas que consulten a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Debe comenzar con un pequeño número de repeticiones y aumentar gradualmente el número de repeticiones.

También puede realizar el siguiente conjunto de ejercicios:

1. De pie a cuatro patas, baje lentamente la pelvis hacia abajo. Esto fortalece los músculos pélvicos.
2. Parado derecho en la inhalación, contraiga los músculos del ano. Mantén la posición durante unos segundos y luego relájate. Haz los ejercicios 10 veces.
3. Acostado boca arriba, mientras inhala, levante una pierna y haga movimientos circulares en el aire con ella. Realice 10 veces, repita con la otra pierna.
4. Acostado boca arriba, doble las rodillas, extienda las rodillas en diferentes direcciones, resistiendo con las manos. Repita 10 veces.

Hay otros conjuntos de ejercicios para estos fines.

Es importante comprender que cuando aparecen los primeros síntomas de la patología, es urgente consultar a un médico para obtener ayuda. El especialista desarrollará una estrategia de tratamiento efectiva, determinará el conjunto necesario de ejercicios.

Ejercicio 1

1. Nos sentamos en una silla, con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Doblamos los brazos por los codos y los bajamos, en paralelo estiramos los músculos de los glúteos.
3. Es importante respirar por la nariz durante el ejercicio.

Es necesario realizar 10 apretones/desbloqueos de los músculos con una diferencia de 25 segundos, 6 veces.

ejercicio núm. 2

1. Nos levantamos de la silla, con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Doblamos ligeramente las rodillas, ponemos las manos en el cinturón.
3. Realizamos movimientos de traslación hacia delante y hacia atrás de la pelvis. El pene debe oscilar en la misma dirección.

Debes completar 5 series de 3 minutos cada una. Los descansos entre series no deben exceder los 3 minutos. El ejercicio debe realizarse en una habitación cerrada, ya que requiere una exposición total.

Ejercicio # 3

1. Nos desnudamos.
2. Nos ponemos en cuclillas y estiramos el escroto.
3. Al mismo tiempo, estiramos al máximo los músculos de los glúteos y el abdomen.
4. Necesitas tomar respiraciones rápidas y, mientras exhalas, relajarte.

Completa al menos 7 series con descansos cortos.

Ejercicios de respiración

Hay una serie de ejercicios de respiración para mejorar la potencia.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios:

1. Acuéstese boca arriba, levante las rodillas, agarre los tobillos con las manos. Mientras inhala, estire las piernas sin soltar las manos. Al exhalar, vuelve al estado anterior.
2. Acostado boca arriba, levanta la pelvis y muévela de lado a lado. Así que relájate, haz 10 respiraciones y exhalaciones lentas.
3. Sentado en una silla mirando hacia atrás, haga un movimiento circular de la pelvis en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Inhala con tu vientre.
4. Acostado boca abajo, mientras inhala, levante la cabeza, luego los hombros y luego arquee la espalda. Espere unos minutos. Mientras exhalas, baja. Corre 10 veces.

Antes de hacer esto, debe consultar a un especialista.

Una de las razones para el desarrollo de la prostatitis es la patología del sistema cardiovascular. Los factores que provocan son un estilo de vida sedentario y el tabaquismo frecuente, que deben eliminarse al comienzo de la terapia. Para restaurar la circulación sanguínea normal y mejorar la potencia, debe seguir la siguiente técnica de ejercicios de respiración:

1. Colóquese en una posición cómoda en la que sea fácil alejarse de los ruidos extraños. Puedes acostarte sobre la sangre o acomodarte en una silla.
2. Relájate por completo, llena tus pulmones de aire, siente el frescor llenándote por dentro.
3. Al exhalar, debe concentrarse en el calor del flujo que emana de la nariz. En esta etapa, es necesario relajar los músculos del cuerpo tanto como sea posible.

Haz unas 10 series y pasa a la segunda parte del ejercicio, que implica pasos similares, pero el aire debe pasar por tu garganta.

El segundo ejercicio de una serie de ejercicios de respiración para la fuerza en los hombres requiere regularidad:

• acuéstese sobre una superficie plana, preferiblemente en el piso y coloque su mano en la parte inferior del abdomen;
• extender la otra mano a lo largo del cuerpo y llevarla con la palma hacia arriba;
• tome aire por la nariz, pero inhale con el estómago; debe hincharse;
• seguir respirando al mismo ritmo;
• contenga la respiración durante 3 segundos;
• exhale completamente por la nariz.

Es necesario hacer 8 aproximaciones con pausas breves.

gimnasia tibetana

En caso de violación de la potencia, la gimnasia tibetana ayuda a restaurar la potencia.

Aquí hay algunas ubicaciones:

1. "Arado" o Halasana. Acostado boca arriba, levante las piernas y colóquelas sobre su cabeza. Permanece en esta posición durante unos minutos. Luego baje a la posición inicial.
2. Siéntate en el suelo y comienza a avanzar con los glúteos. Este ejercicio provoca una sonrisa, pero es efectivo.
3. "Mariposa". Siéntate en el suelo, dobla las piernas, conecta los pies. Balancee las rodillas hacia arriba y hacia abajo durante unos minutos.
4. En la misma posición, apriete los músculos del ano durante unos minutos.

Estos ejercicios tienen algunas contraindicaciones.

Contraindicaciones

No se recomienda el ejercicio para algunas dolencias crónicas.

Quien no debe hacer ejercicio

Existen las siguientes contraindicaciones:

• HBP;
• oncología;
• prostatitis aguda;
• paro cardiaco;
• Arritmia cardiaca;
• asma bronquial.

El médico tratante debe dar a todos las recomendaciones apropiadas con respecto al ejercicio.